Biohacker's Podcast #11 ”バイオハッカー達のリトリート・エストニア"

by 松田干城

 

 

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エピソードの要約

00:00:00 行ってきましたエストニア・バイオハッカーたちのリトリート

00:02:23 アナウンスメント「リトリートってなんだろう」

00:07:25 バイオハッカーを再定義「ネオヒッピー?」

00:11:00 リトリートDay1「ホテルでコンディショニング」

00:13:41 バイオハッカーの食事「ケトジェニックダイエット」

00:17:55 バターコーヒー「完全無欠を更にアップグレード」

00:21:40 ワークショップ「レクチャーとサウナ」

00:23:53 Day1の夕飯「ディナーとサウンドセラピー」

00:27:10 リトリートDay2「ヨガとモーニングルーティーン」

00:30:08 ランチから午後のセッション「レクチャー・呼吸・寒中水泳」

00:34:49 今この瞬間を大切に「カカオセレモニー」

00:38:59 リトリート最終日「解散と打ち上げ」

00:47:24 日本と北欧の友情「バイオハッカーセンター」

00:54:02 アウトロー「お知らせ」

SHOWノート

Co-host:生田目愛弓

対談中に話した話題

本エピソードで取り上げた記事や内容のリソース・文献・引用

Biohacker's Retreat 2022 エストニア 

リトリートで学べること

  • 精神的・肉体的パフォーマンス、睡眠、栄養、回復を最適化するためのバイオハッキング。
  •  健康、ウェルビーイング、長寿の生物学を最適化するために、細胞1個から生物全体までの体の仕組み。
  • 起床から就寝までの1日を最適化する方法(身体、メンタル、精神)。
  • 1日を構成し、目標を設定し、最高のパフォーマンスを達成する方法。
  • 1日の中で最も効果的な呼吸法でエネルギー、集中力、精神的回復力を高める方法。
  • パフォーマンス、集中力、注意力、健康を最適化するために、朝食、昼食、夕食に微量栄養素から多量栄養素まで、何を食べるべきか知る。
  • 状況に応じて、どのようなサプリメントをどのように使用するか(ストレス管理、エネルギー、集中力、回復、睡眠の最適化)。
  • スーパーフード、ハーブ、薬膳キノコ(チャーガ茸、ヤマブシダケ、霊芝など)の調理方法と使用方法。
  • 断食や様々なダイエット(ケトジェニックダイエット、OMAD・一日一食など)の利点。
  • ジムに通うことなく、引き締まった筋肉質な素晴らしい身体を作る方法。
  • バイオハック技術とその効果:赤色光療法、近赤外線、バイオ&ニューロフィードバック、エクササイズプロトコル&機器、空気清浄機、浄水器、など。
  • 自己定量化技術とそのメリット:睡眠の質、アクティビティトラッカー、空気環境トラッカー、生産性トラッカー、遺伝子検査、エピジェネティック検査、血液検査、その他の健康バイオマーカーなど。
  • サウナ、赤外線サウナ、アイスバス、コールドシャワー、クライオセラピーなどの熱変化の効果と科学
  • 自分自身、宇宙、そして自分の使命との調和を取り戻すための最も効果的な瞑想法。

 リトリートのプログラム

1日目「Principals of Biohacking」2022年4月28日(木)

10:00 - タリンからリトリートセンターまで移動。
11:00 - 昼食・農家&宿泊先アディラ・リトリートセンターに到着
12:00 -八角形の会議スペース「Bagua」に合流。アップグレードコーヒー&チャーガティー、ネットワーキング
13:00 - テイム・アリーナ&シイム・ランドによる歓迎の言葉
13:15 - バイオハッキングと健康最適化の原則
15:00 - ネットワーキングと自己紹介
16:00 - 代謝、健康、ウェルビーイングの最適化
17:30 - メンタル&心理学・レジリエンス
18:30 - フリータイム(森林浴、サウナ、寒中水泳など)
20:00 - エピックアップグレードディナー (3コース)
21:30 - 最適な夜の過ごし方、睡眠と疲労回復
22:00 - 大切な日に向けての準備

2日目 「Optimized Day」2022年4月29日(金)

この日は、激しく、有益で、深い実りをもたらす行動の日です。朝の習慣からバイオハック技術、ボディワーク、エクササイズ、呼吸トレーニング、寒中水泳、宇宙とのアラインメントまで、完璧な一日を最適化する方法を他の人と一緒に体験的に学びます。

07:00 - サミ・タルバーグと野草採取 (オプション)
08:00 - 日々のアファメーションと目標のためのヨガ&瞑想
08:30 - 朝食
09:15 - 最適な朝のルーティン
10:00 - アップグレードコーヒー&紅茶ワークショップ
11:00 - 上級サプリメント - 何を、なぜ、いつ使うのか?
13:00 - アップグレードされたランチ
14:00 - バイオハッキングテクノロジー、バイオマーカー、ウェアラブル、トラッキング
16:00 - エネルギー、集中力、ストレスの最適化(ボディワークアウトを含む)
17:00 - 明晰さ、免疫力、若返りのための呼吸法
18:15 - 熱と冷の療法(ガイド付きサウナ、アイスディップなど
19:30 - ファイアー&カカオセレモニー、シャーマニックドラミング
22:00 - ケトジェニックディナー(炭水化物オプション付き)
23:00 - 音楽療法とガイド付き瞑想

3日目「Recovery&Integration Day 2022年4月30日(土)

最終日は充実したリトリートを過ごした後に、本当の目的をより深く追求し、学んだことを統合する時です。

08:00 - 朝食あり
09:00 - リストラティブ・ヨガ
09:30 - 内なる世界への音と振動の旅
11:30 - アップグレードランチ&宿泊施設チェックアウト
12:30 - 学びや経験の共有
14:00 - より良い自分になるための統合作業
17:00 - タリンまで移動
18:00 - タリンに到着


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