エピソードの要約

00:00:00　行ってきましたエストニア・バイオハッカーたちのリトリート

00:02:23　アナウンスメント「リトリートってなんだろう」

00:07:25　バイオハッカーを再定義「ネオヒッピー？」

00:11:00　リトリートDay1「ホテルでコンディショニング」

00:13:41　バイオハッカーの食事「ケトジェニックダイエット」

00:17:55　バターコーヒー「完全無欠を更にアップグレード」

00:21:40　ワークショップ「レクチャーとサウナ」

00:23:53　Day1の夕飯「ディナーとサウンドセラピー」

00:27:10　リトリートDay2「ヨガとモーニングルーティーン」

00:30:08　ランチから午後のセッション「レクチャー・呼吸・寒中水泳」

00:34:49　今この瞬間を大切に「カカオセレモニー」

00:38:59　リトリート最終日「解散と打ち上げ」

00:47:24　日本と北欧の友情「バイオハッカーセンター」

00:54:02　アウトロー「お知らせ」

SHOWノート

Co-host：生田目愛弓

• 生田目愛弓(リットリンク)

• Twitter

• Instagram

• Note

• Youtube

対談中に話した話題

• バイオハッカーセンターJapan活動開始> プレスリリース

• 干城と愛弓さんの法人向け日本初ウェルビーイング> セルフハック

• ケトジェニックダイエット？カリフラワーピュレ？> タテキッチン

• バイオハッカーセンターJapan ツイッターコミュニティー> バイオハッカーセンタージャパン
• エストニア人の超有名な健康系Youtuber> Siim Land
• ヴィム・ホフ呼吸法> タテキがヴィムホフ呼吸してから真冬の大西洋に飛び込む元旦
• ヘルシンキでお待ちしています> バイオハッカーサミット2022ヘルシンキ

本エピソードで取り上げた記事や内容のリソース・文献・引用

• 弾力ストラップで出張中でも加圧トレーニング> 血流制限BFRバンド
• 旅行中でも便利なセルフマッサージツール> 3Dコンディショニングボール

• サウナは心臓血管や認知の健康から、体力や筋肉の維持に至るまで、多くの健康上の利点と関連している> ライフスタイルの中でサウナの利用による寿命の延長

• サウナに入ると血管が柔らかくなる> サウナへは動脈コンプライアンスの改善につながる
• サウナに入ってボケ防止>  フィンランドの中年男性におけるサウナ入浴は認知症およびアルツハイマー病と逆相関している
• 運動習慣よりサウナ習慣？> サウナ入浴の心血管およびその他の健康への利点：エビデンスのレビュー 
• そもそも「整う」ってなんだろう？> 科学的側面から見たマインドフルネスとその実践

Biohacker's Retreat 2022 エストニア　

リトリートで学べること

• 精神的・肉体的パフォーマンス、睡眠、栄養、回復を最適化するためのバイオハッキング。
•  健康、ウェルビーイング、長寿の生物学を最適化するために、細胞1個から生物全体までの体の仕組み。
• 起床から就寝までの1日を最適化する方法（身体、メンタル、精神）。
• 1日を構成し、目標を設定し、最高のパフォーマンスを達成する方法。
• 1日の中で最も効果的な呼吸法でエネルギー、集中力、精神的回復力を高める方法。
• パフォーマンス、集中力、注意力、健康を最適化するために、朝食、昼食、夕食に微量栄養素から多量栄養素まで、何を食べるべきか知る。
• 状況に応じて、どのようなサプリメントをどのように使用するか（ストレス管理、エネルギー、集中力、回復、睡眠の最適化）。
• スーパーフード、ハーブ、薬膳キノコ（チャーガ茸、ヤマブシダケ、霊芝など）の調理方法と使用方法。
• 断食や様々なダイエット（ケトジェニックダイエット、OMAD・一日一食など）の利点。
• ジムに通うことなく、引き締まった筋肉質な素晴らしい身体を作る方法。
• バイオハック技術とその効果：赤色光療法、近赤外線、バイオ＆ニューロフィードバック、エクササイズプロトコル＆機器、空気清浄機、浄水器、など。
• 自己定量化技術とそのメリット：睡眠の質、アクティビティトラッカー、空気環境トラッカー、生産性トラッカー、遺伝子検査、エピジェネティック検査、血液検査、その他の健康バイオマーカーなど。
• サウナ、赤外線サウナ、アイスバス、コールドシャワー、クライオセラピーなどの熱変化の効果と科学
• 自分自身、宇宙、そして自分の使命との調和を取り戻すための最も効果的な瞑想法。

 リトリートのプログラム

1日目「Principals of Biohacking」2022年4月28日(木)