エピソードの要約

00:00:00　メンタルヘルス 

00:00:35　オープニング「バイオハッカーズポッドキャスト配信開始」

00:01:50　Co-hostの紹介「令和の撫子、生田目愛弓さん」

00:03:40　バイオハッキング？「BHCジャパンの構想」

00:08:20　どのSNSが一番ヤバい？「インスタが最悪な件」 

00:13:26　うつ病と社会の底辺「脳内の状態は一緒」

00:15:40　猿にも不公平の概念がある「キュウリとブドウ」 

00:20:09　人間の認知の限界「ダンバーズナンバー」

Q&A　質疑応答

00:26:15　質問1:うつ病になりやすい遺伝子は存在するんですか？

00:31:44　質問2:「脳を騙す」という表現が流行っているのですが、どう思いますか？

00:38:00　質問3: 誰でもできて、疲れている時でもデキル運動を教えて下さい。

00:45:00　質問4: 運動のスケジュールを早朝か夜か迷っています。

SHOWノート

Co-host：生田目愛弓

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対談中に話した話題

• バイオハッカーセンターJapan活動開始> プレスリリース

• 干城と愛弓さんの法人向け日本初ウェルビーイング> セルフハック

• バイオハッカーセンターJapanにとってのバイオハッキング>　代表・松田干城のメッセージ

• リスナーがコンテンツの半分を担う！共に成長する学習する組織> システムシンキング

メンタルヘルスについてのリソース・文献・引用

• どのSNSが一番ヤバい？「インスタが最悪な件」

• 英国王立公衆衛生学会（RSPH)が英国内の約1,500人の若者（14〜24歳）を対象に調査> 若者の心の健康に悪い影響を与えるランキング
• SNSが精神疾患を引き起こすのかどうかは不明だが、関連性を明らかにするために、さらなる研究が必要> オンライン・ソーシャル・ネットワーキングとメンタルヘルス
• 過去10年間、北米の青少年の間では精神的苦痛や精神疾患の治療が増加、並行して子どもや青少年のスマートフォンやソーシャルメディアの使用が急増> スマートフォン、ソーシャルメディアの利用と若者のメンタルヘルス
• 「いいね」の数が多い写真を見ると興奮する!?> ソーシャルメディアにおける10代の脳

• うつ病と社会の底辺「脳内の状態は一緒」

• 社会的階層における地位は、健康状態を大きく左右する要因> 社会的階層と鬱病：感情抑制の役割 
• 自然に発生するポジティブな社会的相互作用とネガティブな社会的相互作用が鬱病の症状とどの程度相互作用して幸福度に影響与えるかを検証> うつ病と日常的な社会活動、帰属意識、幸福感
• 社会的地位を受け入れられない人、自分の置かれた状況と向き合うことを避けるために、ひきこもる傾向がある> 社会的地位と現代型うつ病
• うつ病性障害は前頭前野の領域に障害があることが注目されている> 前頭葉と鬱病

• 猿にも不公平の概念がある「キュウリとブドウ」人は「給料明細」に嫉妬する

• エモリー大学のフランス・ドゥ・ヴァール教授のTED Talk> 2匹の猿が不平等な報酬を受けていた場合
• 「いくら」稼ぐより、「アイツより」いくら稼いだか> 給与水準の満足度の関係に関するフィールド調査 

• 人間の認知の限界「ダンバーズナンバー」

• 霊長類が親密なグループを築くには、大脳皮質の大きさに関係し、人間が円滑に安定して維持できる関係は150人程度だという理論> ダンバー数 Dumber's Number

Q&A　質疑応答

質問1:うつ病になりやすい遺伝子は存在するんですか？

そもそも日本人は鬱病になりやすい体質です> ライブではレセプター（受容体）と言ってしまいましたが、トランスポーターでした。スイマセン。

セロトニントランスポーター遺伝子結合多型領域（5HTTLPR）の変異が主観的な幸福感に影響を与える> 日本人成人におけるセロトニントランスポーター多型（5HTTLPR）と主観的幸福度との関連性

セロトニントランスポーター遺伝子多型 Shortが日本人の80％、一方ヨーロッパでは40％> 日本人におけるセロトニントランスポーター遺伝子多型（5-HTT）の衝動的行動への関与

質問2:「脳を騙す」という表現が流行っているのですが、どう思いますか？

「脳を騙す」という表現はキャッチーですが、前後関係の説明や抽象度の高い視点で理解する必要があります。女性の場合、28日の周期で脳内の神経伝達物質の割合が大きく変化しますので、感情や食欲をコントロールできないのはあなたのせいではありません。

神経伝達システムは単独では機能せず、性ホルモンは複数の部位に作用し、セロトニン、ドーパミン、GABA、グルタミン酸などと高度に絡み合っている> 性ホルモンが神経伝達物質に影響を与え、ホルモン移行期の成人女性の脳を形成する

質問3: 誰でもできて、疲れている時でもデキル運動を教えて下さい。

歩くことです。歩く前にお尻の筋肉を活性化させてから歩くとより効果的です。

> バンドエクササイズ

体型を気にしているけど、今日はしんどくてきつい運動できない> 夕飯前の運動より、食後に歩く方が血糖値の安定に効果的(二型糖尿病患者の場合)

抗うつ剤より運動した方がメンタルヘルスに良い> うつ病の生物学的マーカーに対するBDNFの影響-運動とトレーニングの役割

質問4: 運動のスケジュールを早朝か夜か迷っています。

質問者さんが男性なので、早朝のワークアウトも習慣的にやってもいいと思います。男性ホルモンのテストステロンの数値が朝がピークなので、やる気を感じて習慣化できそうならやってみましょう。

夜に激しい運動する場合はリカバリーと睡眠の質に注目しましょう。

サイクリストを対象にした実験、1−3分の冷水シャワーで心拍数があ高いシャワーを比べたグループより低かった> 睡眠、ストレス、代謝の相互作用。生理的状態から病的状態

あくまでも夜にハードな運動をして、夕飯が遅くなり、入浴時間が寝る直前になった場合にオススメという意味です。就寝2時間前ならゆっくりお風呂に入りましょう。

ブルーライトをなるべく浴びないで、熟睡しましょう> ブルーライトをカットする方法